Oliwa z oliwek

[...] piersi kurczaka ~200g Chlebek NAAN 2szt. (100g) Warzywa keczup 20ml Flaxseed 10ml Maslo Panda 20g Na noc: Białko z prochu 50g Mleko lowfat 100g Orzechy włoskie 40g Oliwa z oliwek 20ml 0-3 4k Zakupki w ciagu dnia: jajca 20szt. 1,2kg piersi z kuraka 2l Lucozady A-jednak doszedlem do 150kg jak na pierwsza stycznosc z tym cwiczeniem to [...]

Od jutra przechodzę na taka diete która skopiowałem z jednego z tematów:) Posiłek I -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane -pomidory Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany Posiłek III -łosoś -szpinak Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana ***TRENING*** Posiłek VI [...]

Zgadzam się Nogi w oddzielny dzień. Dieta 7.00 * płatki owsiane 100 g * mleko 300 ml * orzechy włoskie 15g bądz tran 9.00 SZKOŁA JAKIEŚ KANAPKI Z MIĘSEM I SOK JAKIŚ LUB ZAPIEKANKA 15.00 * obiad w domu 16.30 * kakao + 2 jajka zmiksowane z mlekiem 17.00 TRENING 19.30 * 2 kromki razowego chleba * tuńczyk 180 g lub innna ryba a jak nie to mięso [...]

zawiera najwięcej kwasu linolowego - czyli WNKT z grupy n6 OLIWA Z OLIWEK nasycone:13,8g jednonienasycone:69,1 wielonienasycone:8,5(omega6-7,5g/omega3-1g) OLEJ Z PESTEK WINOGRON: nasycone:10g jednonienasycone:17g wielonienasycone:73g (omega6-73g(!)/omega3-0g) nalezy pamietav o proporcjach miedzy n6 do n3 i tak sa pewnie wysokie (najlpeiej [...]

1.Sniadanie jajecznica z 2 jajek(196 kcal 14,8 tluszczy , 15g bialka , 1.2 wegle.) , 100g pomidorow (0.9 bialko , 0.5 tluszcz , 5.2 wegli ,29kcal) sałata 50g (bialko 0.7 , tluszcz 0.15 wegle 1.5 10kcal) salata polana oliwa z oliwek lyzka stolowa(12gram oliwy to bedzie 12g tluszczy i 108 kcal) kawalek pieczywa zytniego razowego (ok 60g;bialko-4g , [...]

Witam dodaje dietę przepraszam że tak długo ale nie mogłem wcześniej mam nadzieje że ta będzie dobra :D według wyliczeń nie wszystko udało mi się zrobić do końca to znaczy że kalorie się nie zgadzają do końca a białko mogę brać te czyste Zapotrzebowanie 2244 Zapotrzebowanie na białko 253 Zapotrzebowanie na węgle 280.5 no i dobra 1 dzień [...]

[...] W 78,9g // ryż biały tylko po treningu B 26,7g / T 4,7g / W 78,9 Posiłek VI: 21:00 Twaróg półtłusty (100g) B 17,5g / T 4g / W 3,7g Brokuły (100g) B 2,7g / T 4,4g / W 8,4g Oliwa z oliwek B 22,2g / T 4,4g / W 8,4g Zmień BTW koniecznie. Białka obniż do 2,2 - 2,5 Tłuszcze wrzuć na 1, reszta ww. Wsadź warzywa we wszystkie posiłki oprócz [...]

1.Sniadanie jajecznica z 2 jajek(196 kcal 14,8 tluszczy , 15g bialka , 1.2 wegle.) , 100g pomidorow (0.9 bialko , 0.5 tluszcz , 5.2 wegli ,29kcal) sałata 50g (bialko 0.7 , tluszcz 0.15 wegle 1.5 10kcal) salata polana oliwa z oliwek lyzka stolowa(12gram oliwy to bedzie 12g tluszczy i 108 kcal) (ok 60g;bialko-4g , tluszcze-0.8 wegle-26.5 i 130 [...]

I śniadanie - platki owsiane, maslanka\jogurt naturlany, owoce suszone, jajko II sniadanie - ryba, salatka warzywna z jogurtem naturalnym i orzechami wloskimi III posilek - ryz brazowy, piers z kurczaka, salatka warzywna z oliwa z oliwek trening IV posiłek - piers z warzywami i ryzem V posiłek - ser twarogowy z warzywami i jogurtem Oto [...]

[...] (czym mogę zastąpić?) 3)Przed treningiem Ryż biały-200g jakieś mięcho 200g 4)Po treningu ryż z warzywami 200g Białko 80%WPC 30g 6)Kolacja Ser biały-125g Orzechy włoskie-30g Oliwa z oliwek-15ml Jogurt naturalny białko 80%WPC 30g Niby dużo tego wyszło, ale pochłaniam spore ilości jedzenia, chociaż ciężko o masę. Proszę o poprawę treningu i diety.

[...] Kolacja: Mięso z piersi kurczaka ~200g Chlebek NAAN 2szt. Warzywa Flaxseed 15ml Maslo Panda 20g Na noc: Białko z prochu 40g Mleko lowfat 100g Orzechy włoskie 50g Oliwa z oliwek 20ml 0-3 5k Kcal=3740 Bialko=288g (3,2g/kgmc) FAT=156g (1,8g/kgmc) Wegle=295g (3,3g/kgmc) Zarelko na kilka kolejnych dni: Faza III – NOGI [...]

Posiłki: I 8:00 (śniadanie/przedtreningowy) * mleko 0,5% 300ml * płatki owsiane 100g * WPC Vitafit 80 30g * rodzynki suszone 40g = 47b/10t/105ww/713kcal II 10:40 (potreningowy) * ryż biały 100g * pierś z kurczaka 80g = 24b/2t/77ww/423kcal III 13:05 (szkoła) * chleb żytni razowy 70g * pierś z kurczaka 40g * orzechy włoskie 30g + [...]

[...] Kolacja: Mięso z piersi kurczaka ~200g Chlebek NAAN 2szt. Warzywa Flaxseed 15ml Maslo Panda 20g Na noc: Białko z prochu 40g Mleko lowfat 100g Orzechy włoskie 50g Oliwa z oliwek 20ml 0-3 5k Kcal=3740 Bialko=288g (3,2g/kgmc) FAT=156g (1,8g/kgmc) Wegle=295g (3,3g/kgmc) Faza III – NOGI ŚRODA – Nogi: Ilosc serii -5 [...]

[...] B: 28 ; Tł: 4 ; WW: 48 ; kcal: 337 serek wiejski 200g Orzechy włoskie 20g Masło orzechowe 20g B: 33 ; Tł: 36 ; WW: 8 ; kcal: 462 Hacksteak Wridanous 250g Pomidor 200g Oliwa z oliwek 10g B: 34 ; Tł: 60 ; WW: 15 ; kcal: 738 TOTAL: B: 234 ; Tł: 113 ; WW: 271 ; kcal: 3015 1a. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 15x12kg 15x12kg 15x12kg [...]

[...] IG co przy redukcji ma jakieś znaczenie." To jak to w końcu jest? Dobra zmieniłem diete pod trening siłowy 7:00 Jajecznica (4 jaja - 240g) Płatki owsiane (80g) Oliwa z oliwek (20g) Warzywa Łącznie: 760 kcal, b:40g t:50g w:50g 10:25 2x kromka z chleba razowego (60g) Pierś z kurczaka (50g) Pestki z dyni (10g) Warzywa (w kanapce) [...]

Moze byc cos takiego ? : 1Posilek - Owsianka z owocami 2Posilek - Kanapka z szynka i jajkiem lub serem twarogowym + warzywka + pare orzechow 3Posilek - Replay ( to co w 2) 4Posilek - Kasza lub ryz polana/polany oliwa z oliwek + piers kurczaka lub ryba i warzywa 5Posilek - Obiad domowy 6Posilek - Kanapki z serem twarogowym Pare pytan : 1.Czy jak [...]

[...] B 33, WW 57, T 6, kcal -421 V posiłek 19-19 30 Tunczyk w wodzie 120g salatka z pomidorow jak wyzej 110g B 26 WW 3 T 2, kcal -132 Posiłek VI przed snem Twaróg półtłusty-150 g Oliwa z Oliwek 15 B 28, WW 6, T 22 Bilans dnia/ Zapotrzebowanie B 191/188, WW 258/257, T 73/80 , kcal 2471/2500 Brakowało mi troche tłuszczy wiec dolozylem orzechy włoskie [...]

[...] pokrojone troche soli i pieprzu) 210g masło B 32, WW 38, T 3 kcal- 316 Przed treningowy Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g B 40, WW 72, T 4, kcal-492 Trening chuda wołowina ryż V posiłek 19-19 30 Ryba salatka z pomidorow jak wyzej 110g B 26 WW 3 T 2, kcal -132 Posiłek VI przed snem Twaróg półtłusty-150 g Oliwa z Oliwek 15 warzywa

mogę Ci podać składniki przykładowej diety 1. mięso, ryby, jaja, twaróg 2. ryże, makarony, kasze, płatki owsiane, chleb pełnoziarnisty, ziemniaki 3. oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, awokado, 4. warzywa Układasz dietę z 5-6 posiłkami. W KAŻDYM ma być coś z każdego punktu który wymieniłem. Wyjątkiem są posiłki około treningowe gdzie nie dajesz [...]

[...] T:5.1 325kcal III Posilek Kasza jeczmienna(100g) 6.7(B) 77.1(W) 2.4(T) 357kcal zamieniaj ją od czasu do czasu oka Mieso z piersi kurczaka(150g) 31.5(B) 0(W) 1.9(T) 144kcal Oliwa z oliwek(6)g 0(B) 0(W) 6(T) 60kcal Zupka z warzywami B:38.2 W:77.1 T:10,3 560kcal IV Posilek 30min przed treningiem Mieso z piersi kurczaka(150g) 31.5(B) 0(W) 1.9(T) [...]